O que fazer quando a VONTADE DE BEBER volta?

Se você já escolheu a sobriedade, sabe que ela não é apenas a ausência do álcool, mas a presença de algo novo. E, de repente, quando você menos espera, a vontade de beber volta como um fantasma sussurrando promessas falsas.

Isso não significa fracasso. A vontade de beber pode ser apenas um reflexo de algo mais profundo: um gatilho emocional, um cansaço mental, uma necessidade de escape. O segredo não está em evitar a vontade, mas em entendê-la e responder a ela de forma diferente.

Se você sente que a bebida está chamando, não se desespere. Respire fundo e experimente essas estratégias.

1. DÊ UM NOME À VONTADE: O QUE ELA REALMENTE QUER?

Toda vontade tem um motivo, mesmo que pareça irracional. Pergunte-se:

• O que eu estou sentindo agora?

• O que eu espero que o álcool resolva?

• Eu estou com fome, cansado, irritado ou solitário?

O álcool nunca foi apenas álcool. Ele foi companhia, anestesia, fuga. Se você identificar a real necessidade por trás do desejo, pode procurar alternativas mais saudáveis para atendê-la.

2. O PENSAMENTO DE BEBER NÃO É UMA ORDEM, É SÓ UM PENSAMENTO

Sentir vontade de beber não significa que você vai beber. Pensamentos são como nuvens: passam se você não segurar.

Experimente esse exercício:

• Quando o pensamento surgir, visualize-o como uma folha num rio.

• Em vez de lutar contra ele, apenas observe-o passar.

• Lembre-se: ele não define você, nem o seu futuro.

A recuperação não é sobre nunca sentir vontade. É sobre aprender a não agir impulsivamente quando a vontade aparece.

3. A ÚLTIMA VEZ QUE VOCÊ BEBEU… COMO TERMINOU?

O cérebro tende a romantizar o álcool. Ele se lembra do primeiro gole, mas esquece do último. Faça um experimento:

• Pegue um papel e escreva como foi sua última bebedeira.

• Anote os detalhes: ressaca, arrependimentos, promessas quebradas.

• Leia em voz alta sempre que a vontade surgir.

O objetivo não é se culpar, mas trazer à mente a realidade completa, não apenas a ilusão momentânea.

4. MUDE O CENÁRIO, MUDE O DESTINO

Se a vontade veio forte, mexa-se. Literalmente. O ambiente influencia muito nossas decisões. Se você está no mesmo lugar onde costumava beber, seu cérebro pode associá-lo automaticamente ao álcool.

• Saia para caminhar, mesmo que seja só na rua.

• Beba um copo d’água gelada bem devagar.

• Troque de roupa, como se estivesse mudando de estado mental.

Mudar pequenas coisas no momento da vontade pode ser suficiente para mudar o rumo do seu dia.

5. LIGUE PARA ALGUÉM QUE ACREDITA EM VOCÊ

A vontade de beber se fortalece na solidão. Quando você fala sobre ela, ela perde força.

• Ligue para um amigo de confiança.

• Escreva uma mensagem para alguém que já passou por isso.

• Se possível, vá encontrar alguém pessoalmente.

Ser ouvido é um remédio poderoso. Não precisa ser uma conversa longa, só o suficiente para lembrar que você não está sozinho.

6. A IDENTIDADE É MAIS FORTE QUE O DESEJO

Há uma grande diferença entre dizer “Eu não posso beber” e dizer “Eu sou uma pessoa que não bebe”.

A primeira frase sugere uma restrição. A segunda, uma escolha de identidade.

Quando a vontade surgir, lembre-se: você não está abrindo mão de algo, você está protegendo algo. Sua nova vida. Seu novo eu.

7. A VONTADE VEM? ENTÃO FAÇA UM RITUAL DIFERENTE

Se beber sempre foi um ritual para você, substitua-o por outro. Nosso cérebro gosta de padrões. Então, quando a vontade vier, proponha um novo ritual:

• Prepare um chá com atenção plena.

• Coloque uma música que acalme ou motive.

• Acenda um incenso, respire fundo.

A mente quer conforto. Dê a ela algo que nutra, não que destrua.

8. SE A VONTADE PERSISTE, ESCREVA SOBRE ELA

Pegue um caderno e escreva:

• “Agora estou sentindo vontade de beber porque…”

• “Se eu beber, o que vai acontecer depois?”

• “Se eu não beber, como vou me sentir amanhã?”

O ato de escrever desacelera o impulso e permite que você veja sua vontade de fora, como um observador.

9. IMAGINE-SE AMANHÃ: ORGULHOSO OU ARREPENDIDO?

Toda escolha de hoje cria o amanhã. Antes de agir, feche os olhos e veja as duas possibilidades:

• Você bebendo: como estará amanhã?

• Você resistindo: como estará amanhã?

Escolha a versão de si mesmo que você quer encontrar no espelho.

10. SE NADA FUNCIONAR, ESPERE 20 MINUTOS

A vontade intensa não dura para sempre. Se nada parecer ajudar, apenas espere.

• Olhe para o relógio e marque 20 minutos.

• Faça qualquer outra coisa nesse tempo.

• Veja se a vontade ainda está tão forte depois.

Muitas vezes, o desejo perde a força antes que a gente precise lutar contra ele.

VOCÊ JÁ VENCEU ANTES, VENCERÁ DE NOVO

A vontade de beber não é o fim do caminho. Ela é só uma curva. Você já passou por isso antes e encontrou força para continuar.

Sempre que essa vontade surgir, lembre-se:

• Você não está sozinho.

• Você não é seu pensamento.

• Você tem escolhas.

E, acima de tudo, lembre-se de quem você está se tornando. Seu eu futuro agradece.