FISSURA NO ALCOOLISMO: O que é, Como Reconhecer e Dicas Práticas para Lidar com Ela

Se você está na jornada da recuperação do alcoolismo, já deve ter ouvido falar da tal fissura. Mas, afinal, o que é isso? Como identificar quando ela aparece? E, mais importante, como lidar com essa vontade avassaladora de beber? Vamos bater um papo sobre isso, de forma direta e sem rodeios.

O QUE É A FISSURA?

Imagine que você está tranquilo, seguindo sua vida, quando, de repente, uma vontade quase incontrolável de beber surge do nada. Essa é a fissura, também conhecida como craving. É aquele desejo intenso e urgente de consumir álcool, que parece tomar conta de todo o seu ser.

Segundo especialistas, a fissura é uma necessidade intensa e urgente de consumir a substância da qual a pessoa é dependente. Esse desejo pode surgir de repente e ser desencadeado por gatilhos, como situações, lugares ou emoções que a pessoa associa ao uso da droga.

COMO RECONHECER A FISSURA?

Identificar a fissura é fundamental para enfrentá-la. Aqui estão alguns sinais de que você pode estar passando por ela:

• Pensamentos obsessivos sobre beber: você não consegue tirar a ideia de beber da cabeça.

• Sensações físicas: boca seca, suor excessivo, tremores ou aceleração dos batimentos cardíacos.

• Alterações emocionais: ansiedade, irritabilidade ou uma sensação de vazio que parece só ser preenchida pelo álcool.

É importante notar que a fissura pode ser desencadeada por situações específicas, como estar em lugares onde você costumava beber, encontrar antigos companheiros de copo ou até mesmo passar por momentos de estresse ou alegria intensa.

QUANTO TEMPO DURA A FISSURA?

De acordo com a dra. Renata Brasil, a fissura dura cerca de 8 minutos. Contudo, a duração da fissura pode variar de pessoa para pessoa e depende de diversos fatores, como o nível de dependência, o tempo de uso e as circunstâncias ao redor. Não há um consenso exato sobre a duração média de uma fissura relacionada ao álcool. Alguns estudos indicam que, em outras substâncias, como o crack, a fissura pode durar de alguns minutos a vários dias, dependendo do indivíduo e do grau de dependência química desenvolvido.

No entanto, é importante destacar que, embora a fissura possa ser intensa, ela tende a diminuir com o tempo e com a adoção de estratégias adequadas de enfrentamento.

COMO LIDAR COM A FISSURA QUANDO ELA APARECE?

Enfrentar a fissura é um dos maiores desafios na recuperação, mas existem estratégias eficazes para lidar com ela:

1. Reconheça e Aceite a Fissura

O primeiro passo é reconhecer que você está passando por uma fissura. Negar ou tentar ignorar a vontade só aumenta a ansiedade. Aceite que ela faz parte do processo de recuperação e que, por mais intensa que seja, ela vai passar.

2. Identifique os Gatilhos

Tente perceber o que desencadeou a fissura. Foi um lugar? Uma pessoa? Uma emoção específica? Identificar os gatilhos ajuda a evitá-los no futuro ou a se preparar melhor para enfrentá-los.

3. Distraia-se com Atividades Prazerosas

Mantenha-se ocupado com atividades que você gosta. Pode ser ler um livro, assistir a um filme, praticar um esporte ou qualquer outra coisa que desvie sua atenção do desejo de beber.

4. Pratique Técnicas de Relaxamento

Exercícios de respiração, meditação ou ioga podem ajudar a acalmar a mente e reduzir a ansiedade associada à fissura.

5. Lembre-se dos Motivos para Ficar Sóbrio

Faça uma lista dos motivos que o levaram a buscar a recuperação. Leia essa lista sempre que a fissura aparecer para reforçar sua decisão de permanecer sóbrio.

6. Cuide da Alimentação e do Sono

Manter uma alimentação equilibrada e dormir bem fortalece o corpo e a mente, tornando-o mais resiliente para enfrentar as fissuras.

CONSIDERAÇÕES FINAIS

Lidar com a fissura é um desafio real na jornada de recuperação do alcoolismo. No entanto, com autoconhecimento, estratégias eficazes e uma rede de apoio sólida, é possível superar esses momentos e construir uma vida sóbria e plena.

Lembre-se: cada fissura superada é uma vitória que o aproxima da liberdade que você busca. Seja paciente consigo mesmo e celebre cada conquista no caminho da recuperação.